Mindfulness is eenvoudig uitgelegd ‘bewust aanwezig zijn in het nu’. We zijn gewend in onze Westerse wereld om veel vanuit ons hoofd te leven. We denken na wat we nog moeten doen, we analyseren, praten veel en maken ons zorgen. Mindfulness helpt om uit je hoofd te komen, zodat je weer contact maakt met je lichaam en je gevoel.
Wat is mindfulness training en waarom helpt het als je vastloopt?
De essentie van mindfulness training is dat je bewust je aandacht richt op waar je mee bezig bent. Je richt je bijvoorbeeld je ademhaling, je merkt op wat er in je lichaam gebeurt, je registreert de omgevingsgeluiden (zonder je eraan te hechten) en voelt bijvoorbeeld de stoel waar je op zit of je merkt op dat je het warm of koud hebt.
Als je vastloopt, is het vaak zo, dat je erg in je hoofd zit. Je komt er niet meer uit. Vaak helpt dan een pauze inbouwen en terug naar binnen gaan als eerste stap om tot een ander bewustzijn te komen. Je zet jezelf als het ware even stil. Dat betekent niet dat je direct een oplossing te pakken hebt voor je probleem, maar je haalt jezelf uit de gedachtestroom en je creëert ruimte voor jezelf, waardoor je stappen kunt zetten om tot een goede oplossing te komen.
Mindfulness bij burn-out, vermoeidheid en somberheid
Als je niet goed in je vel zit en last hebt van vermoeidheid, somber bent of mogelijk een burn-out of depressie hebt, kan mindfulness je zeker helpen. Ook omdat je jezelf dan even als het ware eruit haalt en je focust op iets anders.
Mindfulness bezig zijn is bijvoorbeeld dat je heel bewust de afwas doet, de was ophangt of een andere klus doet. Ga dan heel bewust met je aandacht naar wat je doet. Voel bijvoorbeeld het warme water op je handen en ga ook na hoe je lichaam voelt. Voelt je lichaam bijvoorbeeld zwaar of voel je spanning bij je schouders? Signaleer dit zonder dat je er een oordeel over hebt. Je bent dan gewoon even met je aandacht en energie hierbij.
Om stappen te maken om uit een depressie, langdurige vermoeidheid, somberheid of burn-out te komen is natuurlijk meer nodig. Vaak is het ook goed om professionele hulp en ondersteuning te zoeken die je hierin helpt. Realiseer je dat er altijd een fase vooraf is geweest bij de depressie of burn-out, waardoor je hier in gekomen bent. Denk aan veel over je grenzen te zijn gegaan of in een situatie te zitten (denk aan werk of een relatie), die niet meer bij je past en die niet goed voor je is. Het is raadzaam om in coaching of therapie achter deze dieperliggende patronen te komen. Lees hier meer over: wat kan lifecoaching voor jou betekenen.
Van overleven naar voelen: mindfulness bij traumaherstel
Wat kan mindfulness betekenen als er trauma speelt? Mindfulness kan hierin je ondersteunen omdat het je uit je hoofd meer naar je lijf en je gevoel brengt. Bij een trauma is het zenuwstelsel in een ongereguleerde toestand en in de overlevingsstand. Je energie is naar binnen geslagen (dan heb je weinig gevoel, ben je moe, somber of gespannen) of naar buiten (je hebt dan bijvoorbeeld een kort lontje of bent erg gespannen). Door mindfulness oefeningen te doen, maak je stappen om je zenuwstelsel meer tot rust te brengen. Ook is professionele hulp nodig om op een diepere laag het trauma te verwerken. Lees hier meer over traumaverwerking .
Eenvoudige mindfulness oefeningen die je direct rust geven
Mindfulness oefeningen die je gewoon thuis kunt doen:
- Ga een wandeling maken in de natuur en wees hier echt aanwezig. Doe je mobiele even weg en zet je zintuigen aan. Hoor bijvoorbeeld vogels of het ruizen van de wind, kijk naar de lucht boven en gebruik ook je tastzin. Voel bijvoorbeeld hoe een boom voelt of raak het zachte mos aan. Misschien ruik je ook iets. Ga ook langzamer lopen en sta even stil en voel dan je voeten die de grond raken.
- Ga bewust op een stoel zitten. Voel hoe je lichaam zit op de stoel en contact maakt hiermee. Voel je handen die bijvoorbeeld op de leuning liggen en je voeten op de grond. Hoor je ademhaling en misschien hoor je buiten iets. Zeg deze geluiden hardop in je zelf en laat ze ook weer gaan.
Een mindfulness oefening is in basis alle dingen die je doet met al je zintuigen erbij. Je gehoor, je reukzin, je kijkt en je voelt. Je richt je zowel op wat er in je directe omgeving gebeurt én in jezelf, zonder je eraan te hechten. Je haalt jezelf als het ware even uit je hoofd en betrekt je hele lichaam erbij. Ga hier naar meer mindfulness oefeningen.
