Een diepe overtuiging die je mee kunt dragen vanuit je vroegere kind jaren, is het gevoel dat je niet goed genoeg bent en niet voldoet. Diep van binnen sluimert dit gevoel waar alledaagse opmerkingen in kunnen vallen en van binnenuit een negatief gevoel kunnen geven. In deze blog ga ik in op de overtuiging van ‘dat je niet goed genoeg bent’ en geef ik voorbeelden en handreikingen.
Ik behandel achtereenvolgens:
- Waar komt het gevoel van niet goed genoeg zijn vandaan?
- Hoe werkt het gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’ door in je alledaagse leven?
- Voorbeelden – ‘ik ben niet goed genoeg’
- Handreikingen hoe je omgaat met het gevoel van niet goed genoeg zijn
- Hoe kun je met het gevoel van niet genoeg zijn omgaan?
Waar komt het gevoel van niet goed genoeg zijn vandaan?
Je kunt diep van binnen (onbewust) het gevoel hebben dat je pas liefde verdient als je het allemaal goed doet en perfect bent. In je kinderjaren en ook daarna krijg je te maken met afwijzing. Je krijgt bijvoorbeeld geen aandacht van je ouders op het moment dat je dit nodig had of een vriendje of vriendinnetje ziet jou niet meer staan en speelt met een ander.
Deze afwijzing interpreteert een kind als dat hij of zij blijkbaar iets niet goed doet, waardoor de liefde of aandacht uitblijft. Dus een kind betrekt de afwijzing persoonlijk op zichzelf en zoekt hiervoor een verklaarbare reden en gaat het op zichzelf betrekken. Hier wordt de bodem gelegd van het gevoel niet goed genoeg te zijn en niet te voldoen.
Ook kom je gedurende je leven tegen dat anderen iets beter kunnen dan jou, bijvoorbeeld beter zijn op school, gym of meer outgoing en spontaner zijn. Dit zijn dingen die misschien ook tegen je gezegd worden of een verwachting die voelbaar voor je is. Dit kan ook je zelfbeeld beïnvloeden en vallen in de overtuiging van niet goed genoeg zijn.
Zo kan een diepe overtuiging van niet voldoen verder groeien, die je meeneemt in je volwassen leven.
Hoe werkt het gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’ door in je alledaagse leven?
Als we ergens het gevoel krijgen niet goed genoeg te zijn, willen we dit gevoel wegdrukken. Omdat we dit negatieve en pijn gevoel niet willen ervaren, hebben we coping mechanismes en dit zijn bijvoorbeeld:
- Dempen van vervelende gevoelens door bijvoorbeeld alcohol of andere genotsmiddelen of we praten erover heen.
- Bij de ander neerleggen, omdat je het vervelende gevoel niet wil voelen, leg je de bal bij de ander neer. Je wordt bijvoorbeeld boos op de ander of komt met een verwijt.
Ook kun je jezelf voortdurend langs een meetlat leggen. Je bent bijvoorbeeld niet slank genoeg (in vergelijking met anderen), je verdient niet genoeg, een opmerking die je zei was niet goed etc.
Voorbeelden – ‘ik ben niet goed genoeg’
Sara verlaat na de scheiding van haar partner hun mooie gezamenlijke huis en gaat in een kleine flat wonen. Dit geeft van binnen een gevoel van falen en mislukking. Ze ziet om zich heen dat vrienden ‘het voor elkaar hebben’ en in mooie huizen wonen. Zij kan het zich niet veroorloven en dit kan vallen in het gevoel van niet goed genoeg zijn. Ze kan niet echt blij zijn met haar eigen flat. Ook kan ze, zolang ze haar eigen gevoel niet erkent, niet echt blij zijn voor anderen.
Kim is teleurgesteld door haar partner, die niet met haar mee wil op een event van haar werk. Ze voelt zich afgewezen en er ontstaat een grote ruzie. Naast de gebeurtenis zelf, valt het nee zeggen van haar partner in een diepe overtuiging dat zij niet voldoet en ze voelt zich afgewezen. Ze wordt boos, ze drijft het op de spits en eist van haar partner dat hij meegaat. Hij blijft echter voet bij stuk houden en gaat niet mee.
Handreikingen hoe je omgaat met het gevoel van niet goed genoeg zijn
Van binnen kan het gevoel van falen zich gaan opbouwen en het is essentieel dat dit ruimte krijgt. Juist als het er mag zijn, saboteert het je niet langer en krijgt het onderhuids niet de kans te gaan sluimeren. Als je het niet in het licht zet, gaat het je energie kosten en gaat de negativiteit van binnen zich opbouwen.
Omdat je diep van binnen gelooft dat je niet voldoet, gaat dit mechanisme ondergronds zijn werk doet en het saboteren en aantrekken. Een relatie kan bijvoorbeeld stukgaan of een baan / promotie gaat aan je neus voorbij.
Hoe kun je met het gevoel van niet genoeg zijn omgaan?
Hoe kun je omgaan met het gevoel van niet goed genoeg zijn?
- Herken en erken het gevoel van niet goed genoeg zijn, laat ook het gevoel van falen er zijn.
- Voel het verdriet en ook de boosheid erover. Op dat moment eigen je het gevoel en de pijn toe en leg je het niet bij een ander neer.
- Praat over het gevoel van falen en niet goed genoeg zijn. Uit het naar mensen die je vertrouwt.
- Uit het gevoel in schrijven.
- Zet het om in creatie kracht. Dit betekent niet dat je met wilskracht het gevoel van niet voldoen omzeilt en eroverheen gaat. Het betekent dat je het gevoel erkent en transformeert naar creatie. Als eerste komt de energie door de erkenning vrij die nodig is om te onderdrukken. Vervolgens kan de pijn een motor zijn om in beweging te komen en iets neer te zetten. Zoals bijvoorbeeld dat je anderen ermee helpt en steunt of iets creatiefs ermee doet.
Wat ik als coach kan betekenen
Als coach ontvang ik je in de ‘donkere stukken’ die nog aangekeken mogen worden. Dit zijn schaduwstukken die in elk mens leven en juist als je ze in het licht staat, verliezen ze de greep over je.
Je kunt altijd de keuze maken om weer naar het licht te bewegen. De paradox is dat je door de schaduwkanten en diepe pijnlijke overtuigingen ‘omhoog’ te halen, ze te doorvoelen en te bespreken, je naar het licht en de vreugde toegaat. Het doorvoelen en bespreken kan in de veilige setting met mij als coach, waarin er geen oordeel is over wat er in diep in jou leeft.
In bovenstaande voorbeelden loopt het zo verder:
Met Sara werk ik uit wat zij allemaal tegenkomt bij haar verhuizing, waarbij alles er mag zijn. Ook raad ik haar aan hierover te schrijven. Doordat alle gevoelens en gedachtes er mogen zijn, dus gevoelens van angst, afwijzing, falen etc én gevoeld mogen worden, komt er ook ruimte voor andere gevoelens. Ze wordt ook blij dat ze weer een eigen plek heeft en wordt nieuwsgierig naar de nieuwe buurt. Ze staat open voor nieuwe ervaringen en de levendigheid in haar begint te bewegen.
In het geval van Kim kiest ze ervoor om aan haar partner te laten zien wat de afwijzing met haar doet en waar dit in valt, namelijk in het gevoel van ‘niet voldoen’. Ze eigent zich haar eigen gevoel toe en de claim op haar partner om mee te gaan, verdwijnt. Haar partner kan nu vanuit een eigen beweging en vanuit vrijheid echt kiezen om al dan niet met haar mee te gaan. Voor Kim ontstaat er rust welke keuze haar partner ook maakt. De verbinding met haar eigen volwassen kern is hersteld. Het kindstuk of schaduwstuk is niet langer aan het stuur en dat geeft rust van binnen.
