Als je last hebt van somberheid is dat een lastig iets. Een sombere stemming kan op je drukken en een zwaar gevoel geven. Ook kan een depressie op de loer liggen. In deze blog geef ik vanuit mijn visie en ervaring uitleg en tips hoe je hier mee om kan gaan. Vooraf is het goed om te melden dat ik het hier niet heb over een klinische depressie als ziekte, maar over een zwaar gevoel waarbij je nog wel functioneert.
In deze blog komen achtereenvolgens aan bod:
- Erkennen en herkennen van je eigen sombere stemmingen en zwaarte
- Onderzoek waar de somberheid in doorwerkt
- Realiseer je dat je door de somberheid door een ‘zwarte bril’ kijkt
- 4 Tips – Hoe om te gaan met somberheid?
- Depressie en somberheid transformeren naar levenskracht
Erkennen en herkennen van je eigen sombere stemmingen en zwaarte
Als eerste is het belangrijk om de sombere stemming/depressie te herkennen en erkennen en niet weg te stoppen. Het kan op een bepaald moment ‘normaal’ voelen, dat je je wat zwaar voelt, terwijl dat niet je natuurlijke staat van zijn is. Als je de zware stemming durft te zien en erkennen bij jezelf, is dat een eerste stap naar er goed mee leren omgaan en heling. Je hebt ooit een wat zware jas aangedaan, die normaal is gaan voelen.
De zware energie wil je liever niet voelen en we hebben dan ook vaak mechanismes ontwikkeld om hiermee om te gaan. Wegstoppen en niet willen erkennen en zien van je somberheid doen we door genotsmiddelen te nemen (zoals alcohol en sigaretten). Ook kun je het idee hebben dat het door iets buiten je komt. Je denkt bijvoorbeeld dat je door je partner of je werk somber bent, terwijl het in jezelf zit. Dat betekent niet dat je geen last kunt hebben van dingen in je relatie of werk, maar dat is een andere dimensie dan van binnenuit je zwaar voelen.
Als je begint met te erkennen dat de zwaarte van jou is, eigen je dit stuk van jou steeds meer toe. En dat geeft een ingang en opening er anders mee om te gaan.
Onderzoek waar de somberheid in doorwerkt
Als we ergens het gevoel krijgen niet goed genoeg te zijn, willen we dit gevoel wegdrukken. Omdat we dit negatieve en pijn gevoel niet willen ervaren, hebben we coping mechanismes en dit zijn bijvoorbeeld:
- Een lage zelfwaardering, diep van binnen kun je het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent. Lees hier verder over in de blog.
- Jaloezie, je kunt last hebben van jaloezie, omdat andere het (ogenschijnlijk) makkelijker afgaat. In bijvoorbeeld vaak op reis zijn, succesvol zijn in werk, veel sociale contacten of heel sportief en ondernemend zijn.
- Gevoel van falen. Je kunt het gevoel hebben dat je faalt. Omdat je bijvoorbeeld niet een spontane actieve vrolijke partner bent, of omdat het je veel energie kost om een hobby vol te houden of iets neer te zetten in je baan of onderneming
- Snel opgeven. Door het lagere energie niveau en tempo kun je de neiging hebben snel op te geven. Ook het gevoel van falen (‘het zal wel niet lukken’) kan de neiging versterken om het bijltje erbij neer te gooien.
- Weinig energie hebben. Doordat de somberheid en depressie veel energie kosten en je wat naar beneden drukken, kun je weinig energie hebben. Een gevoel van continu uitgeput zijn kan ontstaan.
- Een gevoel van leegte. Een gevoel van leegte in jezelf kan horen bij somberheid en depressie. De vervulling van binnenuit mist en ergens is de connectie met je eigen bron van levenskracht verbroken.
- Afvlakking van gevoel. Gevoelens van echt blij fijn of enthousiast kunnen geblokt zijn door een mistige deken van zwaarheid.
Ook kun je jezelf voortdurend langs een meetlat leggen. Je bent bijvoorbeeld niet slank genoeg (in vergelijking met anderen), je verdient niet genoeg, een opmerking die je zei was niet goed etc. In deze blog ga ik dieper in op het gevoel van niet goed genoeg zijn.
Door te accepteren dat iets niet lukt en dat dit bij het leven hoort, stapelt het niet op bij het gevoel van falen. Haal dus alle elementen die te maken hebben met de somberheid uit elkaar en kijk ze bewust aan, zodat ze niet aan elkaar gaan hangen en elkaar gaan versterken. Zo haal je jezelf uit de vicieuze cirkel.
Realiseer je dat je door de somberheid door een ‘zwarte bril’ kijkt
Realiseer je dat je een ‘zwarte bril’ draagt en wees voorzichtig met conclusies trekken
Als je de somberheid en depressie nog niet helemaal pakt als van jou en dat die van binnenuit komt, kun je de neiging hebben conclusies te trekken die niet kloppen.
Je hebt bijvoorbeeld een fijn weekend met een geliefde gehad, en je hebt je ook somber gevoeld. Je kunt dan ervaren dat het weekend niet leuk was, terwijl je zeker fijne momenten gehad hebt. Dit klopt dan niet met de realiteit en je kunt dat wat ook fijn was, negatief gaan bestempelen en hier doe je wat mee naar jezelf en de ander.
4 Tips – Hoe om te gaan met somberheid?
Tips om om te gaan met somberheid en een depressief gevoel:
- Investeer zoveel mogelijk in vitaliteit. Ga de natuur in wandelen, ga sporten als het lukt, ga zwemmen en erop uit. Kijk wat lukt en zet hier stapjes in.
- Verbind je met andere mensen. Reik uit en ga je met andere mensen verbinden. Ga samen wat drinken, nodig mensen om bij je te eten, maak een praatje met de buren of iemand die je tegenkomt of laat voice berichtjes achter bij een vertrouwd iemand. Vaak heeft verbinden een positief effect op je stemming. Ook al is het tijdelijk, verbinden geeft een positieve energie in plaats van je terug te trekken. Wees jezelf in deze contacten, geef ook aan als je er niet zo fijn bij zit. Vaak verdwijnt het zware gevoel dan ook even naar de achtergrond.
- Laat het gevoel toe en onderdruk het niet. Schrijf er bijvoorbeeld over. Op deze manier kijk je het aan en eigen je het toe. Dit is niet altijd even makkelijk, omdat het geen fijn gevoel is.
- Onderzoek op een diepere laag wat de somberheid / depressie vertelt.
Als je steeds meer de somberheid en depressie toe-eigent als iets in jou en ziet waar en hoe het in jou manifesteert, kun je onderzoeken wat het aan je wil vertellen. Een paar dingen zijn daarbij belangrijk:
- Zorg voor een bedding, deze is onder andere fysiek. Zorg dat je het kunt dragen vanuit je lijf en dat je stabiel bent in jezelf.
- Zorg voor de verbinding met een ‘wetende getuige’. Dit kan een veilig en stabiel iemand in je omgeving zijn of een professionele coach.
- Neem de tijd en heb geduld
Meer bewustzijn krijgen in de diepte over je sombere stemmingen is niet iets wat je rationeel kunt benaderen, het zal je gaan ‘invallen’. Juist als je het loslaat, krijg je steeds meer duidelijkheid over wat er diep in je leeft. Als je gaat inzien en gelooft dat er een verhaal / boodschap zit onder je zware stemming, hoef je er niet meer bang voor te zijn, en kun je ernaar toe gaan buigen en nieuwsgierig zijn wat het je wil vertellen. Hier kom ik op terug in een andere blog.
Depressie en somberheid transformeren naar levenskracht
Als je de depressie en somberheid erkent en toelaat is er de kans om het te transformeren naar pure levenskracht. Want deze stemmingen staan tussen jou en het openen van je levenskracht in.
Het is een verdichte energie, die ervoor zorgt dat het licht er niet doorheen kan. Als de verdichting opengaat, komt er steeds meer licht en levenskracht doorheen. Je maakt connectie met het pure en onbevangen kind in je en krijgt steeds meer toegang tot de magie en schoonheid van het leven in de diepte.
Wat kan ik als coach betekenen?
Als eerste is het belangrijk dat ik je ontvang in het zware gevoel en het erken bij je. Dat betekent dat het voor jou er mag zijn. Dat geeft direct al een verlichting, omdat je het zware gevoel niet hoeft te ontkennen of wegdrukken. Ook ben je er dan niet meer helemaal alleen in, omdat je het gedeeld hebt mij als coach en ik hierbij echt aanwezig ben.
Als ervaringsprofessional heb ik ook in de diepte mijn schaduwkanten aangekeken en weet dus ook hoe somberheid en zwaarte voelt.
Als coach begeleid ik je om te onderzoeken wat er allemaal voor jou samenhangt met de depressie en wat het je in de diepte wil vertellen.
Hierdoor kun je stappen zetten om de blokkade die de depressie is, aan te kijken en daardoor ben je steeds meer in staat om je levenskracht toe te laten en steeds meer te kiezen voor het lichte en de vreugde op je pad. Hoe bijzonder het ook is, juist de donkerte in je wijst je de weg naar de lichtheid.
Lees verder: Gedachtes en handreikingen over depressie en somberheid of Ik wil van mijn angsten en depressies af – 6 let op’s.
