Als je jezelf herkent in hooggevoeligheid of hoogsensitiviteit, is het goed mogelijk dat je zogenaamd neurodivergent bent. Neurodivergentie is een verzamelterm voor als je hersenen op een andere manier dan de meeste mensen informatie verwerken oftewel je prikkelverwerking verloopt anders. Je bent dan erg gevoelig voor drukke omgevingen en geluid en kunt dan overprikkeld worden. Dan is het zaak om je rust te vinden en je stress te verminderen.
Als je hooggevoelig / hoogsensitief bent kan het dan ook een zoektocht voor je zijn om je plek te vinden en om energiek en ‘aanwezig’ te zijn in je leven. Onderstaand een aantal tips hoe om te gaan met overprikkeling, hoe je je rust vindt en hoe je omgaat met emoties uit mijn eigen ervaring als neurodivergent.
7 belangrijke tips voor hooggevoelige en neurodivergente mensen
Hieronder geef ik 7 tips als je prikkelverwerking anders verloopt, hoe je op tijd je rust vindt, goed omgaat met emoties en zo je stress vermindert en goed omgaat met overprikkeling.
De 7 tips zijn:
- Goed leren begrenzen en nee zeggen om overprikkeling te voorkomen
- Goed voor jezelf zorgen om stress te verminderen
- Durf anders te zijn en voorkom overprikkeling
- Je prikkelverwerking is anders dus pak op tijd je rust
- Doe zoveel mogelijk je innerlijke werk en ga goed om met emoties
- Door de neurodivergentie voel je je vaak anders: waardeer weer jezelf
- Ga steeds meer jouw hoog gevoeligheid als kracht zien
1. Goed leren begrenzen en nee zeggen om overprikkeling te voorkomen
Als hooggevoelig persoon is het belangrijk dat je aanvoelt dat het voor jou genoeg is. Dan is het ook de kunst om dit zonder lading en zonder schuldgevoel te zeggen én na te handelen. Je wilt bijvoorbeeld wel mee een dag iets leuks doen met een groepje, maar daarna nog uit eten wil je open laten en bijvoorbeeld afhankelijk van je energie aan deelnemen. Op die manier voorkom je dat je overprikkelt raakt, ga je niet over je grenzen en vind je op tijd je rust.
2. Goed voor jezelf zorgen om stress te verminderen
Als je neurodivergent bent geldt nog meer: hoe vitaler je basis-zijn is, hoe meer je aankunt. Voeding en beweging zijn daarin bijvoorbeeld belangrijk. Het kan een dunne lijn zijn tussen jezelf forceren door van jezelf naar de sportschool te moeten, terwijl je eigenlijk wilt rusten en jezelf stimuleren om iets te ondernemen en niet te snel toegeven aan moeheid. Ook een wandeling buiten kan goed zijn. Als je vitaler bent, kun je meer prikkels aan en word je minder snel overprikkeld. Je vermindert zo ook de stress.
3. Durf anders te zijn en voorkom overprikkeling
Als jij als hoogevoelig en hoogsensitief persoon tijdens de pauze van het werk even een wandelingetje wil maken in plaats van met de hele groep samen in de kantine te zitten, doe dat dan ook. Ga jezelf niet uitleggen of veel woorden aan wijten, maar geef neutraal en kort aan dat jij het fijn vindt even alleen een stukje te wandelen. Of durf aan te geven op je werk dat je even rustig alleen op een bankje wil zitten als een bepaalde klus gedaan is en dat je even stil bent. Je prikkelverwerking werkt anders dan misschien de andere mensen op je werk, en het kan zijn dat je zo je rust vindt. Ook verminder je daarmee de stress, die zich anders kan opbouwen gedurende een dag.
4. Je prikkelverwerking is anders dus pak op tijd je rust
Als je hooggevoelig bent is je prikkelverwerking anders en is het daarom ook goed toe te geven aan op tijd je rust vinden en jezelf even terug te trekken om bijvoorbeeld even je ogen dicht te doen. Ga bijvoorbeeld overdag als het mogelijk is even een half uurtje op de bank of bed liggen en doe even niets of luister naar een fijne ontspannende mediatie. Op die manier verminder je de stress en voorkom je dat je overprikkeld wordt.
5. Doe zoveel mogelijk je innerlijke werk en ga goed om met emoties
Helemaal als je hooggevoelig bent is het van belang dat je emotioneel zoveel mogelijk in balans bent. Hoogsensitieve mensen pikken snel energieën en stemmingen van anderen op. Als je zelf zoveel mogelijk ‘opgeruimd’ hebt, bewustzijn op je patronen hebt en je vrij maakt waarin je nog bezet bent, ben je minder vatbaar voor de stemmingen en energieën van anderen. Je kunt je daarvoor dan beter beschermen. Je hebt ook meer door wat van jou is en wat van de ander. Goed leren omgaan met emoties is dus cruciaal als je hooggevoelig bent.
6. Door de neurodivergentie voel je je vaak anders: waardeer weer jezelf
Door de neurodivergentie ervaar je dingen vaak intenser en anders als neurotypicals. Dit kan leiden tot het gevoel dat je ‘vreemd’ bent en er niet bij hoort, wat gevolgen kan hebben voor je zelfvertrouwen en zelfwaardering. Pak dit gevoel van zelfwaardering zoveel mogelijk terug, je bent anders, en waardeer juist die dingen aan jou die je anders maken. Neurodivergenten gaan door de andere prikkelverwerking vaak anders met emoties om, ervaren dingen intens, hebben oog voor details die anderen vaak niet zien, zijn creatief (in denken of doen) en hebben vaak veel zelfkennis.
7. Ga steeds meer jouw hoog gevoeligheid als kracht zien
Ga steeds meer jouw hoog gevoeligheid als kracht zien en die mensen en omgevingen uitzoeken die hierbij passen. Ik zelf heb na 10 jaar in drukke kantoortuinen, de mogelijkheid gehad om thuis te werken. Hierbij kon ik mijn eigen tijd indelen, even stoppen na een overleg of even iets actiefs doen na een tijd achter de laptop te hebben gewerkt. Ook in mijn huidige werk als lifecoach kan ik mijn tijd zelf indelen. Zo voorkom ik dat ik overprikkeld raak, op tijd mijn rust vind en verminder ik de stress. Je hoeft zeker niet alleen met mensen om te gaan die ook neurodivergent zijn, maar zoek wel mensen op die jouw grenzen accepteren en het anders zijn waarderen.
Lees hier meer over de kenmerken van neurodivergentie: ben ik neurodivergent?
