Meditatie is eigenlijk een mentale pitstop—een moment waarop je even uit de drukte stapt en opnieuw contact maakt met jezelf. Je kunt het idee hebben dat dit je heel veel tijd kost, maar dat hoeft zeker niet. Het kan zelfs terwijl je op een stoel zit, wandelt of rustig ademt. Het draait om volledige aandacht: bewust worden van je gedachten, lichaam en emoties. Lees ook meer over mindfulness training.
Wat doet meditatie? Wat er gebeurt bij een meditatie is dat je stressniveau zakt en tegelijkertijd je energieniveau stijgt. Er ontstaat door de aandacht en stilstaan bij jezelf meer ruimte voor focus, creativiteit en rust. Als je regelmatig mediteert kan dit de volgende positieve gevolgen hebben: beter slapen, ontspannen en rustiger reageren in uitdagende situaties.
Voor wie is meditatie geschikt? Eigenlijk is meditatie voor iedereen geschikt, iedereen kan er iets aan hebben. Je hoeft niet spiritueel te zijn of een bepaalde levensstijl te hebben. Of je nu ontspanning zoekt, je concentratie wilt verbeteren of gewoon even een break nodig hebt, meditatie kan je helpen te ontspannen en tot rust te komen.
Waarom meditatie essentieel is als je weinig voelt of uitgeput bent
Als je weinig contact hebt met je gevoelens en emoties, kan het zijn dat je erg in je hoofd leeft. Ook in de wereld waarin we leven word je met name mentaal uitgedaagd. Dit begint al in ons schoolsysteem. Door te gaan mediteren maak je stappen om meer contact met je lijf en gevoel te maken. Dit kan in het begin lastig zijn en je kunt erg afgeleid worden door gedachtes en ‘to-do lijstjes’ in je hoofd. Geef niet op een bepaald moment zul je vaak merken dat het makkelijker wordt.
Ook als je moe of uitgeput bent, kan het je helpen om te gaan mediteren. Vooral omdat je een moment even een break hebt, waarin je niet met anderen of met ‘iets moeten’ bezig bent, maar even volledig focust op jezelf en je lichaam. Op dat moment geef je geen energie weg, maar houd je die bij jezelf. Na een meditatie kun je jezelf zelfs energieker voelen, omdat een meditatie je ook op kan laden.
Hoe meditatie je helpt om weer in je lijf te komen (ook bij trauma)
Hieronder leg ik uit hoe mediteren ook kan helpen bij trauma.
Bij een trauma spelen vaak 2 dingen:
- je bent uit je lijf gegaan en leeft erg vanuit je hoofd
- je zenuwstelsel staat erg op ‘aan’ en je voelt je vaak gespannen
Bij het mediteren ga je juist in je lijf en kan je zenuwstelsel tot rust komen, dus kan het je helpen bij trauma.
Uiteraard is er meer nodig om je trauma echt te helen en dat is professionele hulp te zoeken. Je gaat dan in een veilige omgeving aan de slag met je trauma, waarbij het essentieel is dat de gevoelens gevoeld mogen worden, zoals verdriet of boosheid. Omdat trauma in essentie een onmachtsbeleving is (wat inhoudt dat je destijds niet bij machte was om op het gebeurde adequaat te reageren), is het zaak steeds meer de macht te nemen en in je kracht te komen. Meer over begeleiding bij trauma.
Waarom meditatie alleen niet altijd genoeg is (en wanneer coaching helpt)
Zoals hierboven al is uitgelegd kan mediteren je ondersteunen om meer in je lijf te komen en meer contact met je gevoel te krijgen. Coaching kan dan de diepere laag aanpakken en dat is:
- Bewustzijn krijgen in de diepte op je patronen en trauma’s. Wat zijn bijvoorbeeld jouw overlevingsmechanismes waardoor je bij jezelf bent weggegaan? Dit kan zijn dat je bent gaan pleasen, heel erg je best gaat doen of je verzwakt voelt. Lees hier meer over patronen doorbreken: van overleven naar leven.
- De gevoelens mogen gevoeld worden in een veilige omgeving met een zogenaamde ‘wetende getuige’ dit is dan de lifecoach. Het is goed om te beseffen dat het trauma veelal is ontstaan in de verbinding en het is voor herstel nodig dat dit in verbinding gebeurt.
- Veel trauma’s gaan verder dan het mentaal weten, het is ook zaak dat ze op een ander niveau geheeld worden. Hierbij kan een lifecoach je ondersteunen met ervaringsgerichte en lichaamsgerichte oefeningen.
Gratis geleide meditatie om direct te ontspannen
Er zijn op het internet en op Spotify veel gratis meditaties te vinden. Hieronder raad ik een aantal aan:
- Korte gratis meditaties van een aantal minuten – Ideaal om mee te starten: https://www.mindfulminuut.nl/3-gratis-korte-meditaties-om-snel-tot-rust-te-komen/
- Middellange gratis meditatie – De innerlijke glimlach uit de TAO is een hele mooie meditatie om meer blijheid te gaan ervaren: https://youtu.be/zztMoMgeDeQ?si=jOel3S72iv-3Fr81
- Langere gratis meditaties – Joe Dispenza is erg bekend om zijn meditaties met vaak mooie meeslepende muziek: https://open.spotify.com/playlist/0zhx4SkwHPL9nQgszkoGW8
