Vaak is de wereld om ons heen negatief gekleurd, denk bijvoorbeeld aan het nieuws om je heen vaak veel ellende te zien is. Ook kunnen mensen om je heen, zoals familie of collega’s zich niet goed of gestrest voelen, waar je last van kunt hebben. Positief denken gaat dus niet altijd vanzelf en moet je soms bewust even aandacht aan schenken. In deze blog geef ik een aantal eenvoudige oefeningen voor een positievere mindset en bespreek ik wat je op een diepere laag kunt doen om positiever in het leven te staan.
Waarom positief denken niet vanzelf gaat (en hoe jij het wél kunt leren)
Als coach zeg ik vaak tegen mijn klanten, kijk naar die centimeter die je al wel lukt. Als je altijd gewend bent iets op een bepaalde manier te doen, dan is er niet in één keer een grote verandering mogelijk. Voorbeelden uit mijn coachpraktijk:
- Je durft bijvoorbeeld voor het eerst tegen iemand die dominant tegen je is, op te staan en aan te geven wat jij wilt of niet wilt. Dan is dat al winst, die ene keer dat je dat doet.
- Je durft een grens aan te geven tegen één van je ouders, die over de ander ouder iets zegt. En je geeft vanuit jezelf aan dat je dit niet prettig vindt en niet meer wilt.
Er bewust aandacht aan schenken wat je al gedaan hebt of anders gedaan hebt en hier tevreden mee zijn, maakt dat je een switch maakt. Je gaat positief over iets denken in plaats van jezelf op de kop te geven dat iets nog steeds niet helemaal goed gaat.
Een eenvoudige ademhalingsoefening om je brein direct te kalmeren
Bewust gaan ademhalen kan je direct helpen om je te ontspannen. De stappen van een eenvoudige ademhalingsoefening:
- Ga ontspannen zitten, zorg dat je schouders ontspannen zijn en je mond een beetje open
- Je kunt je ogen dichtdoen of openhouden
- Adem een aantal seconden in door je neus
- Houd je adem 1 tel in
- Adem langzaam uit door je mond
- Je kunt je hand op je buik leggen
- Herhaal dit een aantal keren
Je merkt bij deze ademhalingsoefening vaak direct dat je kalmeert. Als je al langere tijd onder spanning hebt gestaan, kan het zijn dat je niet direct iets merkt, herhaal dan de oefening een aantal keren per dag. Bouw de ademhalingsoefening zoveel mogelijk in je dag in.
De kracht van dankbaarheid: een dagelijkse oefening voor meer positiviteit
Dankbaar zijn is je direct richten op de positieve dingen die er voor je gebeurd zijn op een dag. Een dagelijkse oefening voor dankbaarheid is:
- gebruik een mooi notitieboekje
- schrijf hier elke dag (bijvoorbeeld s ‘avonds voor je naar bed gaat) 5 positieve dingen van die dag op
- Je helpt hiermee jezelf te richten op een positieve mindset
De positieve dingen die je hebt meegemaakt kunnen heel divers zijn, bijvoorbeeld een kort praatje met een onbekende, een lekker maaltijd of een wandeling in de natuur.
Doorbreek negatieve patronen met bewustwording
Op een diepere laag hebben we allemaal negatieve overlevingsmechanismes, die ons vaak veel energie kosten en in de weg staan bij positieve verbindingen. Voorbeelden van zulke negatieve patronen zijn:
- je voelt je ergens niet goed genoeg en hebt een laag zelfbeeld. Lees hier meer over: Jezelf langs de meetlat leggen – ‘Ik ben niet goed genoeg’
- je voelt je onmachtig en niet opgewassen tegen veel dingen en wilt liever dat een ander het doet. Het is dan belangrijk je levensenergie, die je ergens verloren bent, terug te pakken. Lees hier meer over: Hoe je als slachtoffer je levensenergie weer kunt terugpakken.
- je bent altijd aan het pleasen en doet je flinker voor dan je bent. Dit lijkt in eerste instantie positief, maar je gaat bij jezelf weg.
Door bewustwording te krijgen in de diepte op deze patronen kom je dichterbij je ‘eigen ik’ te staan. Dit leidt tot een positievere verbinding met jezelf en anderen. Lifecoaching kan je daarbij helpen, zodat je stappen kunt zetten in je persoonlijke groei en ontwikkeling.
Hoe je met kleine gewoontes een positieve mindset opbouwt
Door bovenstaande oefeningen, zoals de ademhalingsoefening en de dankbaarheidsoefening te integreren in je dag én op een diepere laag met jezelf aan de slag te gaan met je patronen, bouw je aan een positieve mindset. Zo integreer je positief denken in jouw dag – zelfs als je vol zit in je hoofd.
Verder lezen? Lees ook: Hoe blijf je goed bij jezelf? of Hoe ga je uit de onmacht en kom je in je kracht?
